登录 开始学习!欧宝官方网站最新入口

选择你的语言

建议使用的语言:
StudySmarter -一体化的学习应用程序。
4.8•+11k评级
下载量超过300万次
免费的

对学习倦怠说拜拜:今天就为自己的幸福负责

学校和大学及其带来的所有工作可能会让人不堪重负、疲惫不堪。有时,这会导致持续的压力和压力,你几乎没有时间休息和照顾自己。当这种情况发生时,你很可能会经历学业倦怠。但这意味着什么呢?你怎样才能防止你和你的朋友发生倦怠呢?

《职业倦怠研究》杂志

你可能听说过“倦怠”这个词。也许你自己也经历过。高中的时候,我因为学业的过度劳累和焦虑而住进了医院。然后我去看心理学家,以帮助我更好地应对和解决潜在的问题。精疲力竭从来都不是一件好事,但这是一个迹象,表明你需要慢下来休息!如果你以前从未经历过倦怠(或者你觉得自己正危险地接近倦怠),这篇文章将为你提供有关倦怠的所有信息,包括你需要注意的迹象和症状。

第一件事:倦怠的意义是什么?

毫无疑问,过去几年COVID-19大流行对我们所有人来说都很艰难。对于你,作为学生,这意味着要适应在线课程,孤立,减少社交互动,应对疾病和损失,错过一般的学生经历。所有这些都会对你的心理健康造成巨大的伤害。当你开始回归校园生活时,我们希望你在精神上和情感上都为这一新的转变做好准备,尽可能避免倦怠。

APA心理学词典将职业倦怠定义为“身体、情感或精神上的疲惫,伴随着动力下降、表现下降和对自己和他人的消极态度。”当你承受着持续的压力、压力和挫折,几乎没有时间放松、充电,也没有时间做对你整体健康有益的事情时,你就会精疲力竭。

通常情况下,你的父母和老师可能会在不知不觉中导致你的倦怠。我曾经被告知,在一个理想的世界里,我们会这样使用我们的一天:8小时工作/学习,8小时做我们喜欢的事情(运动,烹饪,阅读,放松),8小时睡觉。但遗憾的是,我们知道这在学生时代是不可能的。这就是为什么了解倦怠的迹象和症状至关重要,这样你就可以在症状和心理健康恶化之前采取行动。

重要的一步:认识到学生倦怠的迹象和症状

如果你现在感到焦虑、压力大、筋疲力尽,要知道你并不孤单。APA最近美国压力研究调查发现,81%的青少年表示,因大流行而停课对他们的生活产生了重大负面影响。这些高中生中有52%的人表示,他们在完成学业方面缺乏动力,45%的人感到他们难以集中注意力。对于大学生而言,研究显示,近90%的Z世代学生表示,他们的教育带来了巨大的压力。

重要的是要知道,我们所有人都有精疲力竭的风险,无论是在学校,在运动场上,甚至在工作中。当然,如果一些学生已经患有精神疾病或有学习困难(这可能需要他们在学校花更多的时间),他们可能更有可能经历倦怠。但任何人都可能在任何时候发生倦怠。以下是你需要注意的倦怠迹象和症状(不仅在你自己身上,在你的同事身上也要注意):

  • 感觉没有动力和灵感(例如,不想上课、做作业、参加体育或社会活动)。
  • 对平时喜欢的活动不感兴趣。
  • 经历越来越多的烦躁和沮丧,可能会对别人发火或猛烈抨击。
  • 难以集中精力并在最后期限前完成任务(这会导致效率低下)。
  • 经常感到疲惫(即使你有足够的睡眠)。
  • 感觉无法应对(生存而不是繁荣)。
  • 因为压力太大而养成坏习惯(例如,暴饮暴食,不坚持常规,睡得太晚,用酒精来逃避,等等)。
  • 出现身体症状,如头痛,肌肉疼痛,胃病。
  • 感到越来越焦虑,对学校产生消极的看法。
  • 感觉脱离,好像你没有目标。

等等,我有抑郁症吗?抑郁与倦怠

倦怠和抑郁的症状是相似的,那么你怎么知道你是否有抑郁症呢?首先,密切监测你的症状是很重要的,如果可能的话,从健康专业人士那里得到准确的诊断(经验法则:如果你怀疑自己的精神或身体健康,尽快去看医生——尽量避免自我诊断!)。过度劳累会导致抑郁,所以有必要尽快阻止过度劳累。

一般来说,抑郁症还伴随着极度的自卑,绝望和绝望的感觉,对生活的消极看法,以及自杀的想法。抑郁症也需要长期的治疗和/或药物治疗,而倦怠通常可以通过做出正确的调整和形成健康的应对机制来解决。此外,就学生倦怠而言,压力明显与学校有关(即,它特定于特定的情况)。相比之下,抑郁症通常不是特定于环境的,而且与环境环境无关。

学生倦怠的原因

认识到倦怠的原因可以帮助你采取预防措施,防止它发生在你或你的同事身上。对于学生来说,这些是倦怠的典型原因:

  • 繁重的工作量(我们知道这在学校或大学是不可避免的,但有一些方法可以帮助你管理工作量)。
  • 处于一个不支持你的环境中,或者你的努力没有得到回报(这会让你觉得你正在做的工作或你在一项活动中付出的努力是无用的)。
  • 学校生活和家庭生活缺乏平衡,你把太多的时间花在学校/运动上,忘记了照顾自己。
  • 试图应对令人沮丧的事件(如COVID-19大流行)或令人悲伤的内容(也许你正在学习心理学,必须与创伤患者打交道)。欧宝官方网站最新入口
  • 遭受歧视或不公平待遇。
  • 人们对你有不合理的期望(这很容易发生在父母和老师给你施加学业或运动上的压力时)。

那么,现在你知道了导致倦怠的原因,你能采取什么行动来阻止它发生在你或你周围的人身上呢?

《StudySmarter》杂志

认识到倦怠的迹象和症状,这样你就可以得到帮助并尽快采取行动。杰西卡·沃瑞克,Pinterest和Instagram

防止职业倦怠:你能做些什么来帮助自己和他人?

前几天我在看我最喜欢的电视剧,其中一个角色正在修理漏水的管道,他说:“人们只在水出来的时候才去找漏水的地方,但压力会让你受伤。”

正如我们之前提到的,最好是去看值得信赖的医疗保健专业人员,以获得诊断、帮助和建议。当我经历巨大的压力和焦虑时,我和一位我信任的老师交谈,然后他让我联系了一位心理学家。向学校辅导员或心理学家咨询会非常有益。他们可以指导你养成健康的习惯和应对机制,如果你已经精疲力竭,还可以帮助你制定恢复计划。

但除了看健康专家或治疗师,你还可以做以下一些事情来预防倦怠:

  • 使用情绪追踪器来追踪你每天的感受。在你的手机上安装一个很棒的应用程序MindDoc。这个应用程序可以帮助你跟踪你的情绪和症状,并提供心理练习和课程,以改善你的整体健康。还有一款应用叫做HeadHelp它可以让你追踪自己的情绪,交朋友,并讨论你正在经历的事情。它还提供有用的文章和练习,还有一个专门用于学术研究的部分。
  • 计划好你的每一天,这样你就能给自己留点时间。利用这段时间放下功课,做一些你喜欢的事情。你也可以利用这段时间做一些自我照顾的活动,比如正念、冥想和写感恩日记。
  • 充分利用周末和假期——放松和看望家人/朋友的时间。当然,你将不可避免地不得不在周末学习/做作业,但确保你至少留出一个完整的周末(或至少一整天)来充电,做一些有助于而不是有害你的心理健康的事情。
  • 养成健康的习惯(向专业人士寻求建议或使用习惯追踪应用在手机上)。这包括散步、锻炼、保证8小时睡眠、合理饮食。
  • 当你感到不知所措时,和你信任的朋友、家人或老师谈谈。与人交谈绝对是至关重要的,而且永远是变得更好的第一步。如果你不想和你认识的人说话,你可以在谷歌上搜索心理健康支持服务。
  • 如果你在努力跟上学校的功课,和你的老师谈谈。总有办法帮你摆脱困境。(例如,我在高中有额外的时间完成我的考试。)
  • 提高你的时间管理和计划技能(有很多应用程序可以帮助你设定每天的目标和优先事项)。
  • 记住,休息也是有成效的——你需要它来充电。永远不要把自己的休息和休息视为“懒惰”或不成功。想想你的手机——如果你不给它充电,把它放下一段时间,它就没有电池了,你什么也做不了。这同样适用于你!
  • 治本不治本弄清楚为什么你会精疲力竭,并做出必要的改变。最重要的是,永远不要因为自己的感受而责怪自己。
  • 试着用“我要去”来代替“应该”、“会”和“可以”这样的词。例如,“我今天要去健身房活动一下身体”或者“我要和我的一群好朋友一起为这次考试学习。”练习自我同情,避免让你感到压力的谈话,重新定义你必须积极做的事情。
  • 设定界限和合适的人在一起谁会支持你,帮助你养成好习惯。设定界限可能意味着在小组项目中拒绝为别人做工作。
  • 善待自己。当你没有实现你的目标时,消极的自我对话很容易潜入你的内心。你需要像和你爱的人说话一样和自己说话(或者如果你有一只宠物,想想你是怎么和他们说话的!)每当我的猫做了什么事,不管多小,我总是对她说:“真是个好女孩!你真聪明!——你能想象如果你这样自言自语吗?)
  • 关注Instagram或Tiktok上有用的账号寻求建议、指导、鼓励和社区。欧宝娱乐注册地你可以关注的账号有@actionhappiness、@theblurtfoundation、@stress slescampaign、@timetochangecampaign、@theofficialsadghostclub、@myselflovesupply和@breakingtaboo。你也可以听播客
  • 最后,如果你正在挣扎,需要紧急与某人交谈,请使用美国的国家自杀预防生命线800-273-8255。将此号码添加到您的电话联系人中。

永远,永远不要羞于说出你的感受。这个世界在谈论心理健康方面变得越来越好,所以不要害怕与人接触。很有可能,他们正在经历或曾经经历过类似的事情。

一定要看看我们的其他文章!我们有一个关于使用的顶部空间这款流行的冥想应用,以及如何克服焦虑、失败和期望。

学习倦怠:常见问题

是什么导致了学生倦怠?

对于学生来说,这些是导致职业倦怠的典型原因:工作量大,处于不支持的环境或努力没有回报,学校生活和家庭生活之间缺乏平衡,试图应对令人沮丧的事件(如COVID-19大流行)或令人痛苦的内容,遭受歧视或不公平对待,父母/照顾者和老师对你有不合理的期望。

学习倦怠是什么感觉?

当你承受着来自学校和学业(以及家庭生活)的持续压力、压力和挫折,几乎没有时间放松和充电时,就会出现学业倦怠。当你经历学业倦怠时,你会感到没有动力,没有灵感,对你通常喜欢的活动不感兴趣。你也会感到无法应对,并经历持续的疲惫。你甚至可能会感到易怒,并对他人猛烈抨击。

倦怠的五个症状是什么?

倦怠的症状不止五种,但这里有五种常见的症状:感觉没有动力和灵感,对你通常喜欢的活动不感兴趣,难以集中注意力和完成最后期限,经常感到筋疲力尽,感觉无法应对(生存而不是发展)。

学习时如何克服倦怠?欧宝官方网站最新入口

为了克服学习时的倦怠,最好去看医疗专业人士或治疗师,欧宝官方网站最新入口寻求诊断和帮助。但除了看专业医生,你还可以做以下这些事情来预防和克服倦怠:使用情绪追踪器来跟踪你每天的感受;计划好你的每一天,这样你就有自己的时间;利用周末和假期放松一下,见见家人/朋友;养成健康的习惯;和你信任的朋友、家人或老师谈谈;记住,休息也是有成效的,对自己好一点。如果你正在挣扎,需要紧急与某人交谈,请拨打美国国家自杀预防生命线800-273-8255。