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温馨的家:如何应对留学思乡之情欧宝官方网站最新入口

如果你曾经离家很长一段时间,那么你一定在某个时候经历过某种程度的乡愁。从想念朋友和家人,到在一个陌生的地方面对不熟悉的面孔和不同的文化感到不舒服,乡愁往往是一波一波地来,有时可能是压倒性的。今天我们将讨论乡愁:它是什么意思,它的症状是什么,以及当它发生在你身上时,尤其是当你是学生时,如何处理。

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如果你曾经离家很长一段时间,那么你一定在某个时候经历过某种程度的乡愁。从想念朋友和家人,到在一个陌生的地方面对不熟悉的面孔和不同的文化感到不舒服,乡愁往往是一波一波地来,有时可能是压倒性的。今天我们将讨论乡愁:它意味着什么,它的症状是什么,以及当它发生在你身上时如何处理。

有时我写的主题对我来说不一定是私人的,但今天的主题是。我来自南非,2018年搬到德国慕尼黑。让我以一则简短的轶事开始:

我永远不会忘记我走在德国的大街上(公共空间),和我妈妈打电话的时候。突然,一个年长的男人开始对我大喊大叫,因为我打电话的声音太大了。那是在白天,车开过,我只是路过他家。在这次遭遇之后,我很沮丧,并开始思考为什么这永远不会成为一个问题。都回南非了。

这几天我比平时更想家。

免责声明:这篇文章讨论的是学生们的乡愁,主要是那些可以选择回家的人。这是一个复杂得多的问题,当涉及到难民和人们由于各种原因被迫离开家园时,这超出了本文的范围。

家在心在:思乡的意义

好吧,但是“想家”到底是什么意思呢?一个简单的字典解释会告诉你乡愁是当你经历“离家期间对家的渴望”。一些词典的定义甚至将其描述为一种因远离家人和家庭而产生的抑郁或忧郁。(另外,当我说家的时候,我指的是你熟悉的东西,比如你的家人、朋友、你成长的国家等等。)

有时,当你搬到一个新的地方学习或工作,你会有你的“蜜月”阶段,你正在经历一种新的生活方式,一切都是有趣的和令人兴奋的。但很快,你就会开始经历让你渴望家和它的熟悉的情况。如果你搬到一个不同的国家(特别是一个与你自己的文化非常不同的国家),你可能会有文化冲击,你会意识到,试图在一种新的语言和文化中驾驭生活(以及所需的所有管理工作)并不总是最容易的。你可能还会遇到脾气暴躁的老男人因为你说话而对你大喊大叫。这一切可能会让你思考:我为什么要这样对自己?

当然,我们处理情况和新经历的方式都不一样。你可能是那种喜欢挑战的人,无论你走到哪里,都很容易融入的人。另一方面,你也可以像我一样:2012年,我第一次来到德国,度过了几天“蜜月”出国留学但很快,我就变得抑郁起来,我的焦虑达到了顶点。但无论你是哪种人,乡愁都会发生在我们每个人身上。

PS我喜欢乡愁的德语翻译:Heimweh海姆意味着回家,Weh意思是痛苦,所以字面上,家庭痛苦

你觉得想家了吗?需要注意的症状

乡愁是心理上的,但在心理健康状况中很常见,这些心理症状可以表现为身体症状(如头痛、疼痛、睡眠模式改变和精力不足)。乡愁也不同于单纯的想家。偶尔,你会有“我想念我的祖国”的短暂时刻,但这种感觉很快就会过去,你会继续你的生活。另一方面,乡愁更强烈,可以压倒一切。这种情况可能会持续很短的一段时间,但对其他人来说可能会更长(以至于这个人必须回家)。以下是一些思乡的常见症状:

  • 一个强烈的渴望和深深的渴望回家(不管你怎么看)。
  • 经历常数孤独的感觉(包括将自己与他人隔离),感到不安全,甚至焦虑。
  • 一个丧失信心通常会在你的环境中感到不舒服(感觉不舒服,失去熟悉感、稳定感和归属感)。
  • 感到悲伤或经历情绪波动
  • 感觉失去了
  • 经历一个缺乏动力无法完成任务和抑郁的想法。

从这些症状中你可以看到,乡愁不仅仅是一种“我想念我的国家人们做事的方式”的短暂感觉。

是抑郁还是想家?

免责声明:我不是临床心理学家,但我确实有抑郁症的亲身经历。当我2012年去德国交换学生时,我被诊断为抑郁症,但这并不是因为我想家。当然,我想家,但我所经历的与真正的精神疾病有关。我的一些症状包括日夜睡觉,与任何人隔离,不和任何人说话,不回复任何信息,不上大学课程,没有任何精力或动力去做哪怕是最简单的事情,想结束自己的生命。我的抑郁症必须通过药物和治疗来治疗,而你可能不需要用这些来处理思乡病。

当然,乡愁(如果症状持续的话)会导致抑郁(反之亦然),所以你需要仔细观察自己的感觉。要找到一个好的治疗师绝对不容易,尤其是在一个陌生的国家。不过,如果你能找到这样的人(大学应该提供咨询服务),你应该去找他们。它们会给你一些好的应对机制,让你重新振作起来!

适应障碍

经历强烈的乡愁也可能是一种被称为适应障碍.适应障碍是一种因无法应对变化而产生的心理健康状况。对于国际学生或移民/难民来说,这也可能是文化适应的困难。

如上所述,如果你真的在挣扎,请和治疗师/咨询师谈谈。这篇文章从选择治疗提供一些很棒的治疗资源和联系方式:如何选择治疗师、咨询师和心理学家.如果你不能去找大学辅导员,你也可以尝试在线治疗平台,比如BetterHelp.每个国家都有自杀热线,你可以随时拨打。

17种方法处理在大学和国外的乡愁

有一件事要记住,家是不会去任何地方的!所以,无论你是离开一小段时间,还是“永久”搬到一个新的国家,家永远只需要坐飞机或火车就能到。回家的时候,有一件事总是让我印象深刻,那就是什么都没有改变!也许会有一两个新的购物中心,但在大多数情况下,家(就我成长的郊区而言)还是我离开时的样子。如果你只离开一两个学期,记住你很快就会回家。如果你搬去了一个新的国家,不要说“这是永久的”,让自己不知所措——生活中没有什么是永久的,你可以随时回家。

因此,无论你是能尽快回家,还是因为各种原因不能回家,这里有一些处理思乡情绪的建议:

  1. 意识到你想家了。再看看上面的症状。如果你能确定你为什么会有这种感觉,那么你就走在了正确的道路上,让自己变得更好。
  2. 如果你还没有离开家,带上一些物质上的舒适(可能是食物、毯子、特别的照片或纪念品)。把你住的地方(公寓或宿舍)变成尽可能的还有一些家乡的照片或海报。我经常从德国南非商店订购一些南非食品,以获得真正的家的味道!
  3. 如果可能的话,尽量结识和你来自同一个国家的同学.交流项目非常受欢迎,而且你总有可能在自己的家乡找到至少一个人。
  4. 话虽如此……尽你最大的努力去结交朋友和熟人不是来自你的祖国的人。我知道认识新朋友有多难,相信我。但是认识新的人,交几个朋友会让你不那么想家。查看你的大学有哪些俱乐部或社交活动。使用Bumble的BFF功能来结交一些朋友。参加酒吧小测验。试Meetup国际上应用程序。进行一日游。利用你拥有的技术!即使你只交了一个可以倾诉的好朋友,你也会感到不那么孤独。
  5. 如果你觉得自己在不断旋转,你需要试着放一些例程给你的生活增添一些结构.如果你开始感到抑郁,你唯一能战胜它的方法就是去做那些抑郁阻止你做的事情。我知道这听起来违反直觉,而且很痛苦,但你必须正确饮食来为你的身体提供能量。你必须得到足够的睡眠.你要安排好你的一天,做一些能给你带来快乐的活动。就像我说的,如果你真的非常非常挣扎,请到你的大学寻求咨询服务,或者拨打你国家的自杀热线。
  6. 找到一个积极的出口(比如锻炼、艺术、冥想).当你与情绪作斗争,感到不知所措时,我们人类倾向于自我破坏,并使用不健康的应对机制,如饮酒、毒品、赌博等。请相信我;你需要照顾好自己,做一些对你的灵魂和身体有益的事情。经常在外面喝得酩酊大醉,每天抽几包烟,只会让你逃避现实——从长远来看是不值得的!
  7. 去冒险!在一个新的地方很酷的事情是你会发现一些不可思议的新事物。我喜欢一个人走过城镇,发现一些隐藏的金块。当我度过特别难熬的一天时,我就会手拿冰淇淋走在乡间。
  8. 保持忙碌!感受所有的感觉(因为你的感觉总是有效的),但试着让自己分心(用好的分心,而不是有害你健康的事情!)当你独自无所事事时,你的大脑就会成为你最大的敌人。所以要忙课程,欧宝官方网站最新入口锻炼,外出,做你喜欢的事情。
  9. 与家乡的家人朋友保持联系,但尽量不要给朋友打太多电话,因为你可能会开始患上FOMO之类的。不时地给他们发送最新消息,但不要让自己沉溺于你可能“想念”的家乡。记住,在新的国家或城市,你可能会结交到的新朋友和看到的地方取代了你在家乡“失去”的东西。
  10. 说话,说话,聊天。永远,永远不要低估谈话的力量。告诉你信任的人(家人或好友)你的感受。让他们给你一个平衡的观点。不要和那些只会说“我觉得你应该回家”的人说话。不!找一个愿意倾听你并鼓励你坚持下去的人。
  11. 提前计划回家旅行。如果你真的很想家,需要在你的交换项目结束前回一趟家,那就去吧!计划一次回家的短途旅行(如果可能的话),并确定日期会给你一些安慰。如果你在一个新的地方住了很长一段时间,试着每年安排一次回家的旅行。
  12. 允许自己想家,并不断提醒自己:“这一切都会过去的。”我喜欢这句话,加上我最近读到的一句话,“再过一天”。如果你真的不知所措,就再坚持一天,要知道这些想家的感觉会以不同的强度来来去。你离开家的时间越长,开始结交新朋友,就会变得越好。
  13. 记住,调整需要时间。你不应该在短短几周内就适应一种全新的生活方式。无论你是要去全国各地的一所新大学,还是要搬到一个全新的国家,都要给自己时间和呼吸的空间去适应(嘿,这很押韵,它几乎可以成为你的咒语!)
  14. 重新定义一些事情,比如你的时间和态度。我不喜欢消极的积极态度(比如只是微笑和快乐!),因为那既没有帮助也不健康,但调整你的态度可以带来改变。不要自我破坏或自我预言说,“当我到那里的时候我会很挣扎”或“我真的很讨厌这个地方,等不及要离开。”相信我,在你意识到之前,你就该回家了,你可能会后悔没有在休假期间多花点心思。
  15. 做一个数字排毒我们为此专门发了一篇文章,但当我特别想家或情绪低落的时候,Instagram和Facebook并不是我的好朋友。看到你的朋友在家里过着他们的生活,而你在一个不好的地方,这对你没有好处。
  16. 最后,慢慢来。我知道这是一个讨厌的cliché,但你永远不能从一个空杯子倒,永远。当你被自己的感情淹没的时候,不要试图在一天之内建立一个罗马。如果你一天只能完成一两个任务,比如起床、做早餐、洗澡,那就太好了。一小步一小步。
  17. 哦,最后一点,呼吸.当你情绪脆弱时,不要做重大决定或承担重大责任。
在国外,通过结交朋友来应对乡愁

当你在国外学习的时候,一个处理思乡的好方法就是和你大学里的新朋友去冒险!欧宝官方网站最新入口

成人的乡愁

对于一些额外的建议,这里有一些来自我们的StudySmarter编辑(她现在30多岁)的建议。她来自哥伦比亚,但现在已经在德国生活了几年:

  • 安排一次与朋友或家人的视频通话(但不要太过!),进行长时间的聊天。
  • 做一些能让你想起家,让你感到舒适的食物。
  • 和另一个理解你的挣扎的国际朋友喝杯咖啡(他们不需要和你来自同一个国家)。

思乡心理

总之,我们都会经历不同程度的乡愁。这一切都取决于我们的个人经历,我们的态度,我们是否经历过创伤,以及我们的性格类型。然而,你需要记住的是,想家是完全正常的,随着你对新生活的适应,它应该会逐渐消失。(但一定要密切关注你的症状。如果你认为你的思乡病越来越严重,并且出现了抑郁症的症状,你必须尽快去看治疗师或精神科医生。)

我们希望这篇文章能给你一些希望!尽你所能拥抱你的空闲时间——事情会变得更好;相信我!我去过那里,做过那样的事(我现在还在德国,没有任何回家生活的打算!)

思乡出国:常见问题

你如何应对乡愁?

应对乡愁,重要的是要记住家是无处不在的——如果你有能力,你随时都可以回家。承认你想家也是很重要的,因为确定你的感觉是感觉更好的一个良好的开始!其他处理乡愁的方法包括和你信任的人谈谈你的感受,让自己出去认识新朋友(使用像Meetup、InterNations和Bumble BFF这样的应用程序来帮助),为你的生活增加结构和常规,保持忙碌,做你喜欢的和对你的健康有好处的事情,给自己一些呼吸空间和时间来调整。

你如何适应大学时的思乡之情?

适应大学思乡和处理思乡是一样的。应对孤独最好的方法之一就是让自己置身其中,看看你的大学提供什么俱乐部和活动,参加体育或艺术俱乐部,使用Meetup或InterNations等应用程序在有组织的活动中认识新朋友,用家乡的照片让你的宿舍/公寓有家的感觉。如果你真的在苦苦挣扎,和大学的辅导员谈谈——他们会提供咨询服务。

在国外如何应对思乡之情?

在国外想家,首先要承认你想家。如果你有能力,尽可能多的计划回家旅行,这将给你一种舒适的感觉,让你有所期待。慢慢来,当你情绪上不知所措时,不要做重大决定。总是和你信任的人谈论你的感受,和家乡的朋友长谈,在困难的日子里做一顿让你想起家乡的饭,和一个能理解你感受的国际朋友见面。