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正念:了解你的心思

正念。它真的让每个人都失去理智!如今,正念的概念已经渗透到人们生活的方方面面——从正念饮食到正念放松——但这些生活的现实情况如何呢?当我们匆忙地从一个地方赶到另一个地方时,我们真的有机会保持专注吗?让我们暂时离开这个世界,看看一些有益于健康和平生活(和心灵)的正念练习。说明书包含!

正念研究杂志

正念的建构:边缘的意义

产品详细信息

名字:正念。

目的:提供心灵的平静,接地气,定心。

当你关注你周围的世界和它试图推销给你的各种叙事时;你可以听到到处都是关于正念的无休止的讨论。人们提倡正念饮食作为对有毒饮食文化的强烈回应,正念反对环境影响的旅行以及面对紧张不安的休息时的专注休息。

据我所知,正念是一种反动的特征,旨在平衡来自各种来源的负面影响。是的,我们先用一会儿。在这种情况下,你是来自世界的有针对性的抨击的对象。大学,工作,考试有毒的人际关系,以及普通的糟糕日子都会增加你生活中的压力。添加一些老的和可靠的繁忙调度,我们在社交媒体上消费的可疑内容和无尽的待办事项清单,你就拥有了它:忙碌的生活,没有一刻可以与自己沟通。

练习正念可以作为对抗力量不平衡的盾牌,也就是说,你可以对抗大量的环境和影响。正念意味着要学会意识到你自己和你周围的感觉和感知。换句话说,它意味着活在当下。

你有多少次能完全意识到自己?当我们重的时候锻炼在美国,我们往往会意识到我们身体的需求——肌肉消耗和心跳加快。同样,冥想和瑜伽让你专注于自己和自己的思想。但我的问题是:你多久一次以中心为中心?

正念如何改变大脑

材料:自我意识,意识,时间,耐心。

正念的纯粹形式,根植于佛教。你需要花时间去思考任何你需要的想法和感受,专注于它们,不加评判或自我审查地承认它们。最后这部分有点挑战。从很小的时候起,我们就被培养以特定的方式行事,并经常被灌输有毒的信念,比如我们应该在何时何地产生特定的情绪。你知道电影里的主角通常会在浴室或卧室里崩溃,戏剧性地从墙上滑下来,捂着眼睛吗?是的,没有。这是媒体告诉你的你的情绪应该是什么样子的,尤其是它们被限制在哪些空间。

正念本身就是一种对抗那些有条件的信念的练习。你可以评估和表达任何你需要的情绪,而不必辩解、隐藏或淡化它们。有时候活在当下也包括全身心投入到崩溃的过程中,因为之后你会感觉更好。

现在,我们不要把最坏的情况想得太过分;正念是关于你对周围世界的任何想法、情感、感知和观察。因此,它有很多好处:

  • 正念能提高注意力。当你允许自己有时间倾听自己的想法时,你在做其他事情时就不会分心。根据研究澳大利亚阳光海岸大学(University of Sunshine Coast)开展的正念练习长期改变大脑生理机能,促进更好的注意力和更长的注意力持续时间。
  • 它有助于减少抑郁。基于正念的认知疗法结合了认知行为疗法和基于正念的减压疗法,以实现脑化学的全面改善和抑郁症状的减轻。考虑到整个项目只持续8周,可以肯定它非常有效,可以帮助患者应对疾病。
  • 它有助于调节情绪。如果说有一件事我是同意的,那就是应该从孩子很小的时候就开始规范发脾气和发脾气。我们都见过在超市里蹒跚学步的孩子在地板上打滚和尖叫,但想象一下大人也这么做-警告!然而,有时我们只是生气,因为生活就像一只鸽子,等着把什么东西砸到你头上。练习正念可以通过承认和表达我们的情绪来帮助我们调节情绪。控制自己的关键,尤其是当你生气的时候,是能够描述那些情绪而不是开始一场大喊大叫的比赛。反过来,这会对你的整体产生积极的影响幸福和关系。
  • 认知的改善。有了更好的注意力和更大的注意力跨度,你就有机会从事能刺激大脑的爱好。但更重要的是,练习正念可以帮助你评估自己的情绪,而不去评判它们,增加你的认知灵活性。换句话说,在面对问题时,你可以跳出思维定势。能够把你的情绪和想法转移到一个方便的时间来处理它们,也能让你保持持续的注意力。
  • 它能减轻压力。我们一直在谈论压力,我相信你知道它对你的身心健康有负面影响。把正念练习融入到你的日常生活中,不管是早上还是晚上,从长远来看,这将帮助你减少整体的压力水平。这个交易我可不想拒绝。
正念研究杂志

挂在!正念减压?

可持续性和环境:我们建议经常使用本产品,以更好地在工作/学术/社会环境中发挥作用。

是的,你没看错。一项由Jon Kabat-Zinn在1979年创建的为期八周的计划,基于正念的减压被用于解决慢性疼痛、抑郁、压力和一系列基于焦虑的疾病。它的结构是一个课程,每周有几次会议和每天的正念作业。这确实要花很多时间,但还是有一些的证据它是有效的。

而你可以参加这个项目在这里我不会要求你这么做。相反,我会提供一些正念练习,让你了解自己和自己的需求。

每个人的正念练习

包装细节:可以包装在任何衣服,配件,化妆,和你喜欢的发型。

关于正念的伟大之处在于它对每个人都是可行的。它与宗教无关,也不需要花哨的会员资格或设备。在你开始为无尽的家务清单上又增加一件事而感到恐慌之前,想想你通过积极选择花些时间和练习自我意识为自己做了什么好事。现在,让我们看看你能做些什么来增强正念。

  • 葡萄干练习。嗯,葡萄干?好吧,让我们甜蜜地开始。拿几个葡萄干,开始专注于它们。描述它们的外观、感觉、气味和味道。注意它的口感和嚼劲。这个练习的目的是让你活在当下,帮助你专注于眼前的事情。这可以帮助你从分心和压力源中转移你的思想,并可能帮助你在更长时间内保持注意力。
  • 身体扫描。这是一种常见的接地技术。你可以躺着,也可以舒服地坐着。在整个练习过程中,你应该保持静止,如果你要动,也要有意识地动。从深呼吸开始,慢慢地把注意力集中到身体的每个部位,从头到脚趾。把它想象成一种旅行的感觉,当你学会识别你身体的感觉时——它可能会让你在你放大的身体部位有一种刺痛的感觉。如果你需要帮助您可以尝试这种引导调解
  • 用心感知。这是一个非常多变的练习,因为你可以专注于你所看到的、听到的或感受到的。如果你是初学者,我建议你只选一个,否则你可能会不知所措。例如,无论你在哪里,你都可以闭上眼睛,关注你周围的世界。仔细留意每一个迹象,比如电器的嗡嗡声、键盘的敲击声、鸟儿的啁啾声,当然还有那个讨厌的邻居用笛子吹“四季”(又一次!)随着你注意力的增加,你可以扩展练习,把注意力集中在五种你能看到的东西,四种你能听到的东西,三种你能感觉到的东西,两种你能闻到的东西,还有一种你能品尝到的东西,以你的感官为基础。
  • “自我同情暂停。”并不是所有的正念练习都是关注你周围的世界。你也必须向内看,但以一种不会让你感觉糟糕的方式。不,这个练习是关于如何对待你所爱的人来对待你自己。有了这个小程序,你就会花时间承认自己的情绪,并给自己所需的支持。重复接受的话,积极的肯定,以及同情心。如果你需要指导看看这个小工作表
  • 起床和阳光早晨的意图.如果你还没有建立早上例行现在是时候了。为了练习正念,扔掉贪睡按钮,从床上跳起来,给你的肺注入一些正能量。微笑(它能立刻提升你的情绪),设定你每天的目标和意图。这样做的时候,你会检查你的感觉,你认为你一天能完成多少,你的成就将如何影响你的一天。这样做可以帮助你跟踪需要做的事情,你不太可能拖延。
正念研究杂志

通过锻炼获得内心的平静

集合说明:将正念融入你生活的各个领域,以促进你的健康。

你可以也应该在生活的各个方面实现正念。它并不局限于那些专注于你自己、你的思想和你的身体的冥想时刻。相反,正念存在于每一个平衡的时刻。

用心饮食

你已经知道,我们大多数人都是在充满性别歧视的言论中长大的,这些言论包括我们应该长什么样,以及什么样的营养(或缺乏营养)才能让我们长得好看。饮食文化,仍然如此强大,是我们仍然有时会落入的最有毒的骗局之一。大腿间隙热就是一个极好的例子,似乎没有人意识到不同的体型和骨骼结构在这个等式中起着作用。相反,媒体宣扬饥饿是实现这一目标的最佳方式。但我跑题了。

所有鲁莽节食的悲剧结果是,许多人失去了与饥饿/饱腹感的联系,陷入饮食失调和全面的饮食失调。正念饮食的趋势最近很受欢迎(谢天谢地)。正念饮食提倡听从身体的想法——饿了就吃,饱了就停。这意味着当你想吃饼干的时候吃一块,当你肚子需要的时候吃一整盒。另一方面,这也意味着当你想吃的时候多吃一些水果。正念饮食是关于平衡的在营养丰富的食物之间和嗜好。相信我;你的身体知道它需要什么;你只需要倾听。

注意锻炼

和正念饮食一样,正念锻炼也是关于在健身和休息之间取得平衡。如果你刚开始锻炼,你可能会陷入每天不休息就累死自己的怪圈。许多人掉入这个陷阱(我就是其中之一),希望它能带来更快的结果。但这适得其反。你的身体需要休息和锻炼一样多。

用心锻炼意味着倾听你的身体,以一种感觉良好的方式运动。有些时候你会觉得想要大汗淋漓,而在其他时候,你可能会发现温和的伸展运动是正确的方法。融入你的身体,感受你的肌肉,让它们休息一下。一些肌肉燃烧是好的,但有一个点你需要停止。学会识别好的痛苦来自坏的来收获你的锻炼计划带来的所有好处。

注意休息

荷兰人在这方面做得很好,他们有可爱的习惯niksen-ing.休息和工作一样重要工作当你终于允许自己享受一段时间的休息时,你可以同样用心地去做。无论是短暂的学习休息还是休息一天,你都应该练习什么都不做的艺术。专注于真正的休息。让你的大脑来决定这看起来像不像在看书,睡觉或者只是盯着远方,陷入沉思。

健康的心灵需要正念

产品说明:非卖品,终身使用。

综上所述:正念意味着学会意识到你自己、你的思想、你的情绪和你的身体。在这样做的过程中,正念邀请谨慎的平衡,并作为对抗生活极端的对策,通常被掩盖为压力、繁忙的日程安排或强迫行为。

为了练习正念,花点时间给自己,尝试各种各样的方法冥想练习.从身体扫描到同情的停顿,欣赏自己和自己的需求,真正拥有一个快乐、健康的心灵和生活。

合十礼!

什么是正念?

正念是关于自我意识和意识到你的思想、感觉和身体需求。它需要一些练习和专注,但一旦掌握,它会促进整体的健康。

如何放松你的大脑?

为了放松你的大脑,试着做一些简单的冥想练习,比如拿几个葡萄干,真正关注它们的外观、感觉、气味和味道。你也可以尝试做全身扫描或接地你的感觉。

正念是如何改变你的想法的?

正念是非常有益的。它有助于减轻压力,促进更好的注意力和思维灵活性。它甚至可以减轻抑郁症的症状。