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早上例行程序:提示,技巧和想法

如果你喜欢早晨越晚开始越好,加菲猫,是时候制定你的早晨计划了!我是说,谁没有在某个时候一觉醒来就犯过错误呢!但是你知道有一个高效的早晨计划可以帮助你解决你的日出暴躁的问题吗?你早上所做的事为你一整天的工作定下了基调,决定了你的心情,决定了你的工作效率。让我们开始你成功的早晨例行公事吧!

早上例行公事-学习聪明杂志

最好的早晨安排从前一天晚上开始

为了正确开始新的一天,你需要充足的睡眠。每个人都知道神奇的八小时可以保证你一天充满活力的开始。下面,我们将为你提供一些简单易行的步骤,让你养成可持续的晨间习惯,开启你的一天,让你精力充沛。[相关-晚间活动]

早晨例行检查清单

  1. 没有止闹按钮。如果你想在早上开始跑步,这是一个大禁忌。反复按下贪睡按钮只会让你更累,因为它会扰乱你的昼夜节律——这会让你昏昏欲睡,脾气暴躁,这不是开始新的一天的方式。相反,做一些背部伸展运动,你就可以开始了。
  2. 整理床铺。扔掉“但是我会躺在床上”的哲学,花一分钟整理床铺,这样你一醒来就会有成就感。像这样一个简单的动作就能让你在这一天剩下的时间里打消拖延的念头。
  3. 呼吸新鲜空气,晒晒太阳。打开窗户,吸一口新鲜空气和阳光,提醒你的感官新的一天已经开始了,你也应该这样做。
  4. 刷牙,往脸上泼些水。个人卫生除了是另一项简单的任务外,也是许多国家传统的核心。通过刷牙,你可以洗掉体内的毒素(更不用说早晨的口气了)。不要等到早餐后才去梳洗——给自己应得的自我护理。
  5. 向世界说早安。无论你是对你的孩子、伴侣、宠物、植物,还是简单地对这个世界说,你都会通过向你的同伴表达感激而散发出积极的情绪。如果你一个人住,不要灰心;祝自己早晨过得愉快也完全没问题!

养成健康的早晨习惯

现在你已经安全起床了,下面是一些关于如何充分利用起床后的第一个小时的建议:

  1. 喝一杯花草茶。如果你的第一反应是去喝一杯热气腾腾的咖啡,试着控制自己。当你醒来,完成早晨例行公事的第一部分时,你的皮质醇水平会更高,而另一种咖啡因与相同的激素会使你的早晨充满压力。把你的咖啡留到早餐后,喝一杯不错的混合茶吧。
  2. 写一天的计划。当你开始一天的工作时,在你面前有一个明确的待办事项清单会让你感到满足。它让你知道需要做什么,需要花多少时间。你可以根据你的优先事项做标记,计划你的时间。一旦完成,别忘了把它们划掉!
  3. 正面的肯定。有什么比感谢你所拥有的一切更好的方式来开始新的一天呢(并向宇宙暗示你准备好接受更多)。积极的肯定可以改变你的认知模式,把你的注意力引向生活的积极方面。
  4. 挤出时间快速锻炼。如果一系列的开合跳或晨跑都不能让你清醒,那就没有什么可以了。健身并不一定很困难,也不需要花几个小时(当然也不应该让你哭!)目标是让你的血液流动起来。如果你是运动新手,我建议你去fitnessblender.com看看,那里提供各种各样适合各种健身水平的锻炼方式——从瑜伽和伸展运动到硬核力量和高强度训练。
  5. 做一顿健康的早餐。我们都听说过间歇性禁食,但一顿健康的早餐确实会带来不同。早上吃得足够多可以确保血压稳定,更好地控制饥饿感,减少一天中盲目的零食。此外,健康剂量的蛋白质会让你立刻获得必要的能量。
  6. 暂时远离你的手机。解决一个谜题,读你的书,或浏览新闻。不要只是接触无休止的社交媒体应用程序、电子邮件和直接信息。如果你早上看到的第一件事是老板发来的一封愤怒的邮件或一个糟糕的成绩,这将为你接下来的一天奠定基调。相反,在智力上刺激你的大脑,这样你就能准备好应对生活中遇到的任何问题。

内部信息-成功人士的早晨例行公事

让我先说一下,成功是主观的——对某些人来说,它是你银行账户里的一百万美元;对其他人来说,这是一幅完成的画。我会让你选择你自己对成功的看法,用一些成功人士早晨的例行公事为你的一天增添情趣。

  • 史蒂夫·乔布斯高效的早晨例行公事。无论成功对你意味着什么,你都不能否认这位科技天才所取得的成就。史蒂夫·乔布斯喜欢早早起床,大约6点左右,在家里完成第一批工作,然后再去办公室。他每天都制定计划,定期评估自己的长期目标。我想我们都可以说这对他很有帮助。
  • 从村上春树那里借鉴一些早晨的日常习惯。村上是日本最著名的畅销书作家之一,他在写新书的时候有一套严格的程序。他早上4点起床,伴着爵士乐的节拍工作到中午。然后他慢跑10公里或去游泳。他对例行公事和跑步的热爱在当我谈论跑步时,我在谈论什么
  • 詹妮弗·安妮斯顿非常注重自我照顾。正如她在采访中所透露的+好在美国,詹妮弗每天早上都会精心护肤、冥想、早餐和锻炼。她需要时间成为最好的自己,就我所知,她正在踢一些严重的屁股!
  • 宁静使安东尼·波纳托的数学方程式流畅起来。作为一名全职数学教授,波纳托更喜欢在别人都在睡觉、他的地方很安静的时候,在一杯咖啡中实现他最重要的突破。

让你的日常生活为你服务

不同的人有不同的需求,最终,你是最知道什么最适合你的人。从第一个闹钟响起的那一刻起,养成一个固定的早晨习惯是避免拖延和消极情绪的好方法。不要害怕尝试不同的事物,如果你错过了一两个早晨,对自己要温和一些。记住这些生活技巧,确保你拥有一个美好的早晨:

  • 别打打盹。
  • 让你的床上。
  • 呼吸新鲜空气,晒晒太阳。
  • 刷牙,洗脸。
  • 向世界问好,向太阳致敬,以积极的心态开始你的一天。

早餐后喝杯正能量见!

早上例行程序:提示,技巧和想法|学习更聪明

你如何建立早晨的例行公事?

早晨的例行公事是通过重复和坚持来建立的。选择你每天早上都能坚持的活动是很重要的。从闹钟一响就起床,整理床铺,刷牙开始。你可以在这些活动之后进行另一项更活跃的活动,比如练习瑜伽,泡一杯茶,设定一天的目标。

你如何开始早晨的例行公事?

引用希亚·拉博夫(Shia LaBeouf)的名言:“只管做!”养成一个习惯大约需要21天。因此,你必须有意识地决定某一天早上起床,完成一些基本的任务,并强迫自己第二天做同样的事情。和下一个。和下一个。总有一天,你会发现自己不用再去想它就能开始工作了。

什么是良好的早晨例行公事?

最好的早晨日程是你可以坚持的。尝试不同的事情。有些人喜欢冥想十分钟;其他人则宁愿做填字游戏。开始新的一天的好方法包括伸展、积极的肯定、晨走、一杯茶和一顿丰盛的早餐。尝试一下,看看你发现什么最能激励你,然后让自己融入到日常生活中去。