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番茄计时器:用番茄技巧优化你的学习时间

如果你和我一样,开始一项任务/项目/学习需要很强的意志力(我非常缺乏)。有时候,当我写一篇博客时,我会让任何事情分散我的注意力或让我着迷,就像那只可恶的苍蝇不断地飞向窗户。所以,如果你发现很难开始学习或写论文(或任何任务,真的)-或如果你挣扎于一般的生产力-可欧宝官方网站最新入口能是时候拿出你奶奶的厨房计时器和利用番茄工作法!

番茄技术研究杂志

为什么叫番茄:番茄技术的意义

有趣的是:Pomodoro在意大利语中的意思是番茄(我不知道)。直到我开始在StudySmarter工作,我也不知道番茄工作法是什么。但是西红柿和学习和番茄工作法有什么关系呢?欧宝官方网站最新入口

不幸的是,番茄工作法并不包括在沮丧时往墙上扔西红柿(或在课堂上向白板扔西红柿)。这都是关于时间管理和生产力。番茄工作法是一个时间管理方法由弗朗西斯科·西里洛在20世纪80年代发明的。西里洛(据说——我听说过相互矛盾的故事)在他还是大学生的时候,用一个看起来像番茄的厨房计时器来帮助他工作和学习。

用传统的番茄工作法,一个工作间隔是25分钟,然后是5到10分钟的休息.你可以用这25分钟纯粹、不受干扰地工作,100%投入到手头的工作中去。一旦你的25分钟结束了(如果你真的想成为一个传统主义者,你可以从亚马逊上买一个西红柿形状的计时器(但我们这里不支持贝佐斯),你就可以休息5到10分钟。然后你重复这个动作大约四次,在那之后,你有一个更长的休息时间(当你可以做一些事情的时候)锻炼冥想,遛狗,打个盹,或者看一集陌生的事情年代)。

听起来不错,对吧?尤其是如果你正在努力开始学习那可怕的章节欧宝官方网站最新入口热力学或者为本周的第四篇文章写导言。

用番茄多产:番茄技巧提示

番茄工作法就是这样优化你使用时间的方式让你的学习/工作尽可能高效。但你不能用任何旧的方式去参加番茄工作餐。这里有一些让你的番茄成功的一般步骤。

  1. 设定你的目标。你想学什么或写什么?你想完成的具体任务是什么?你想要达到什么目标?记住你的SMART目标(具体的,可衡量的,可实现的,相关的,及时的)。
    • 重要的是:在25分钟的休息时间内不要做多件事。如果你想用这25分钟进行具体的练习微积分方程,然后确保你所做的一切。
    • 小贴士:确保你在一个不让人分心的最佳工作环境中工作。如果这是不可能的,尝试降噪耳机,特别是如果你很容易被声音分心。
  2. 开始你的计时器。我建议你使用手机上的计时器。你可以使用一些应用程序(我们稍后讨论这个),但我发现自己会因为想要定制应用程序的颜色和我想要的闹钟声音而分心!番茄工作餐的目的是开始工作,所以让你分心的东西越少越好
    • 重要提示:如果你把手机当计时器用,把它调到飞行模式。你的25分钟是为了让你不受任何干扰地进入工作的流程,所以你不会想要任何来自WhatsApp/Slack/电子邮件等的通知。
    • 小贴士:如果你在工作,将你的状态(如果你使用Slack、MS Teams等应用程序)设置为取消/忙中/暂停通知。如果你住在合租公寓里,在门上贴个牌子说明你在工作——任何可以防止不必要的干扰的东西。
  3. 完成你的任务。听着,我们的大脑是神奇的东西,它们也会做任何事情来分散我们的注意力(卑鄙的混蛋)。事实是,与工作无关的想法会突然出现在你的脑海中。在这种情况下,你可以把这个想法记在一张纸上,然后继续专注!
  4. 当计时器结束时休息一下。这一点非常重要。我们谈论休息时间在StudySmarter这里有很多,因为它们帮助你的大脑重置。你可能认为你可以连续学习几个小时,但事实上,你可能什么都记不住。欧宝官方网站最新入口
    • 小贴士:如果你在25分钟内完成了任务,用剩下的时间来修改你的笔记/编辑你的工作。不要开始一项新的任务!
  5. 再做三次番茄工作制间歇。一个完整的Pomoro练习是四次间隔,每次25分钟。
    • 小贴士:找到最适合你做最有效率工作的时间。如果你是像我一样的夜猫子,那么你可能想在晚上做番茄工作间。
  6. 休息一下吧。在四次间歇后,进行更长的休息(30分钟或任何最适合你的时间!)
    • 小贴士:好好利用休息时间。离开你的办公桌/工作区域。如果你的身体需要小睡一会儿,或者呼吸一些新鲜空气。最重要的是,从工作中抽身出来好好休息30分钟。

在我听过的一个播客(Barbell Logic)中,主持人说番茄法的真正目的是帮助你学会忽略不重要的事情,活在当下,真正关注你正在做的事情。这肯定需要一些练习,但如果你发现这个技巧对你有用,你会做得更好,直到你成为一个真正的生产力绝地武士。

*题外:我指的是间隔时间和工作时间,但正确的术语是番茄工作制(25分钟的工作时间)和一套工作制(4个番茄)。

番茄技巧学习聪明杂志

番茄工作法研究:我们如何在StudySmarter上使用它!

你知道人们是怎么说厨房和暖气的吧?番茄工作法最酷的地方在于考试的季节或者最后一分钟的临时抱佛脚,压力山大25分钟的间隔会让事情对你来说更容易处理

下面是番茄工作法在现实生活中的例子:

在StudySmarter,我们的内容创造者(我们的主题专家obao欧宝体育 (pssst,它们是免费的))每周聚在一起做一次番茄工作餐。因为内容创造者大部分都是远程工作,所以他们都是在我们的虚拟办公室《GatherTown》中进行虚拟会面。主持会议的人开始计时,所有人关掉麦克风和摄像机55分钟,专注工作。时间一到,所有人都打开麦克风和相机,休息10分钟,彼此聊一些与工作无关的话题。然后再进行55分钟的训练。

以下是我们两位了不起的内容创造者对番茄工作餐的看法:

“我发现它们真的很有用,因为它们帮助我们专注于工作,把事情做完,而且它们也给了我们与同事互动的机会,让我们在远程工作时感觉不那么孤立。我一定会推荐其他人去尝试!——Marilu Taylor,数学内容创造者

“如果我向学生推荐番茄工作餐?是的。他们可以单独申请,也可以集体申请。如果番茄会议的目标和不同的部分在所有参与者中都有明确的表述,这就是有效的方法。——Rui Prado,内容创造者

滴答:番茄技术计时器

不会说谎;我差点把tick-tock拼成TikTok。不管怎样,你会注意到StudySmarter的内容创造者做55分钟的课程,然后休息10分钟。但我不是说过番茄工作间是25分钟吗?

番茄工作法另一个很酷的地方是你可以找到自己的最佳位置!你可以从传统的25分钟开始,然后逐步增加到一个适合你的时间段。我从来没有尝试过番茄工作法,但当我尝试它时,我可能会瞄准50-10个休息时间。

如果你真的很难坐下来工作,或者动机难道不是做你的朋友,那么从25分钟开始是可行的。目前,我每周进行四次20分钟的健身锻炼,每一轮分为四次一分钟的间隔,中间休息30秒。这些中间的休息会让困难的事情变得更容易,这就是番茄工作法如此有效的原因,尤其是当你容易被学习/工作压得喘不过气来的时候。

番茄汤技术应用

好吧,如果我说服你尝试番茄工作法,你可以用一些应用程序作为计时器。如果你不想走“老路”,在手机上使用一个简单的闹钟/计时器,你可以尝试以下应用程序番茄汤(超级原来的名字)。番茄汤是专门为25分钟的间隔,你可以自定义你的背景颜色和你想要多长时间的番茄间隔,直到你的长时间休息。在应用商店中有大量的应用程序可供选择,但请不要让这些分散了你开始的注意力!

当然,我也一定要推荐StudySmarter应用.我们有一个专注定时器功能你可以在番茄工作餐中使用它——你可以将它设置为任何你想要的时间!如果你想了解更多关于studsmarter如何帮助你提高学习效率的信息,请查看我们的帖子智能研究计划

为什么你应该吃你的“西红柿”:番茄技术的好处

所以我相信你可以得出自己的结论,为什么番茄工作法是有益的,但基于我的研究,以下是使用这种时间管理方法的一些主要优点:

  1. 如果你很容易不知所措,这是很好的选择取决于你要做的工作,或者你是否很难开始。番茄工作法帮助你设定目标,一次只专注一件事,感觉自己完成了某件事——反过来,这将提高你的工作效率和工作效率动机!想想看:如果你要写一篇60页的论文,这60页是很吓人的。你完成这60页的唯一方法就是把它分解,然后开始。举个例子,如果你在一天中设置了两个番茄工作餐,并设定了写介绍的目标,你的写作过程就会变得容易管理得多!
  2. 你可以用它做任何事情而不仅仅是工作或学习。需要整理你的房间或洗那些盘子吗?在计时器上设置25分钟!想为作业读一本书吗?你猜对了——25分钟,开始!
  3. 它非常适合团队工作/一起学习/远程工作。欧宝官方网站最新入口我们StudySmarter的一位科目经理说:“知道有人在同一时间努力学习,这感觉很好。感觉大家都在努力。”此外,在休息时间聊天的虚拟番茄工作间是培养联系、鼓励彼此的好方法,当你整天被困在屏幕后面时,你会感到不那么孤独!
  4. 它旨在帮助你优化和明智地利用你的时间。作为一名学生,你要兼顾很多不同的事情,生活非常忙碌。通过有效地管理你的时间,你会有更多的时间去做你想做的事情,因为你会在番茄工作餐期间高效地学习!欧宝官方网站最新入口#赢得
  5. 你是在训练你的大脑集中注意力而不过度。你做番茄工作餐的次数越多,你就越能集中注意力,进入稳定的工作状态。同时,休息可以帮助你燃烧了并帮助你的大脑将你刚学到的东西转化为长期记忆。

这是关于休息的:番茄技术休息

如上所述,休息是番茄工作法中非常重要的一部分。的休息可以防止认知疲劳,帮助你记住学过的东西.你可以在休息期间做任何你想做的事情,但要确保它与工作无关(而且是健康的)。你甚至可以在休息时奖励自己一些东西来刺激自己外在动机

番茄汤技术替代?试着先吃西红柿!

学习的方法有很多,但并不是所有的方法都是有效的,尤其是如果你是死记硬背或一坐就是10个小时,几乎没有休息。我们将在以后的文章中讨论其他学习和时间管理技巧,但现在,如果您以前没有尝试过(即使您不喜欢西红柿),我建议您尝试一下番茄工作法。你现在就可以开始了——你所需要的只是一个计时器和一张纸(就是这样!)如果你需要为考试学习或为即将到来的课程阅读一篇文章,把你的计时器设置为25分钟,看看情况如何。你的番茄计时器可能会成为你最好的学习伙伴StudySmarter学习应用当然)。

番茄工作法:常见问题

什么是番茄工作法?

番茄工作法是一种时间管理方法,旨在帮助你优化利用时间的方式,使你在工作/学习时更有效率。它的目的是让你在没有干扰的情况下每隔25分钟集中注意力。

你是怎么做番茄工作法的?

番茄工作法通常分为四个间隔(称为番茄工作法),每个间隔25分钟,然后休息5分钟。在四次间歇后,你可以休息大约30分钟。你在25分钟内使用计时器,目的是在这25分钟内不受任何干扰地进入工作流程。在工作间隙只专注于一件事是很重要的。当你休息的时候,一定要和工作无关。

番茄工作法有效吗?

是的,如果你操作得当,番茄工作法是非常有效的!如果你努力提高效率/喜欢拖延,或者你被太多的工作压得喘不过气来,这是一个很好的方法。番茄工作法使学习/工作更容易管理,因为你只需要每隔25分钟工作一次。每隔一段时间,你就会休息一下,这个休息可以防止你的大脑认知疲劳,并帮助你在长期记忆中储存刚刚学到的新信息。

番茄工作法有效吗?

是的,番茄工作法有效!它帮助你开始一项任务,减少拖延,提高生产力和动力,并帮助你更有效地利用你的时间,特别是当你是学生的时候!

为什么叫番茄工作法?

番茄工作法是在20世纪80年代由弗朗西斯科·西里洛发明的。它被称为番茄计时器技术,因为西里洛在上大学时使用了一个看起来像番茄的厨房计时器。pomodoro是西红柿的意大利语!